Entrenador Personal Barcelona
Enric Llinares
Las Agujetas: Qué son, por qué aparecen y cómo las debemos tratar
Enric Llinares - Licenciado en Educación Física, Entrenador Personal
Tanto los deportistas habituales como los que se inician, a veces suelen tener una experiencia comuna: la aparición de dolor muscular de 24 a 48 horas después de haber hecho algún ejercicio físico intenso o prolongado. Este dolor es conocido con el nombre de “agujetas”.
Las agujetas son pequeñas micro roturas que aparecen tras un esfuerzo superior al que se está acostumbrado a realizar o por ejercitar una musculatura que no se suele trabajar habitualmente. Las agujetas se originan sobre todo después de los esfuerzos musculares excéntricos intensos, como por ejemplo correr por una bajada muy fuerte (momento de apoyo de la pierna), o después de una sesión de multisaltos (fase de recepción). Las agujetas se localizan en la unión músculo-tendinosa, aunque también pueden ser generalizadas. Estas duran unos cuantos días y después disminuyen hasta desaparecer.
Se pueden evitar evaluando muy bien las sesiones de entrenamiento y evitando sobrecargas innecesarias. Pero, si no queremos renunciar a un tipo de entrenamiento específico que por algún motivo nos interesa, simplemente tenemos que hacer ese tipo de trabajo más frecuentemente porqué, aunque reaparezca el dolor, cada vez o hará en menor intensidad hasta no aparecer más, ya que el músculo se adaptará poco a poco al ejercicio.
Si pensamos que aún y la precaución el esfuerzo ha sido excesivo y creemos que nos producirá agujetas, nos ayudará mucho estirar suavemente después del entrenamiento y darnos una ducha incidiendo con agua fría en las zonas donde el esfuerzo haya sido mayor.
Si hemos llegado tarde y las agujetas se han apoderado de nosotros tenemos que recordar que el reposo no hará que se vayan antes. Lo más recomendable para disminuir el dolor es hacer ejercicio aeróbico muy suave y que solicite grandes grupos musculares, como nadar, ir en bicicleta o correr a un ritmo suave.
Finalmente, es importante aclarar que las agujetas no pueden aliviarse tomando agua con azúcar, es solo una leyenda urbana. El azúcar no puede reparar las micro roturas musculares.
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